Nutriția sănătoasă și un concediu la Mamaia par să se excludă reciproc, nu? Ei bine, da, tentațiile culinare de la mare sunt multe și delicioase, iar sănătatea nu este întotdeauna luată în considerare. De aceea, în acest articol ne propunem să îți oferim câteva sfaturi de nutriție aplicabile în concediul tău la mare! Astfel, nu te vei întoarce din concediu cu câteva kilograme în plus, nici cu colesterolul crescut! Citește în continuare!
Ce să mănânci într-un concediu la Mamaia?
Știi deja cât de mult iubim noi stațiunea Mamaia. Desigur, iubim și răsfățurile culinare de la restaurantele de aici. Toate sunt însă sănătoase? Nu chiar. Îți lăsăm mai jos câteva sfaturi referitoare la cele mai sănătoase alegeri pe care le poți face din meniurile restaurantelor de pe litoral:
1. Limitează-te la 3 mese principale și o gustare
O șaormică, un porumb fiert, o înghețată, două beri la terasă, apoi o porție de hamsii prăjite și încă o bere, apoi un borș pescăresc și apoi o ceafă de porc la grătar. Seara, ieși în oraș la un steak de vită, bineînțeles.
Cum sună acest meniu? Sună cunoscut?
Pentru cei mai mulți dintre noi, da. La mare, avem multe șanse să uităm de regulile alimentare de masă. Amestecăm mâncărurile, mâncăm prea mult, consumăm mult alcool, nu ne hidratăm cu apă, exagerăm cu deserturile, uităm de legumele și fructele proaspete. Rezultatul? 5-6 kg în plus pe cântar în doar o săptămână.
De aceea, prima regulă de bază pentru o nutriție echilibrată în concediul la mare este: organizează tot ce vrei să mănânci în 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și o gustare. Atât! Lasă-i organismului timp să digere ce a consumat înainte să îi dai altceva.
2. Proteine și legume întâi, apoi carbohidrați și dulciuri
La micul dejun poți mânca orice dorești, recomandarea nutriționiștilor fiind îndreptată în special spre ouăle fierte sau omletă. Acestea sunt proteice și sățioase și îți vor ține de foame vreo 3-4 ore.
Masa de prânz ar trebui să constea în carne sau pește cu salata de legume, eventual și cu ceva legume la grătar sau cuptor. Ar trebui să evităm cartofii prăjiți la mare, mai ales că uleiul de prăjire este de multe ori refolosit la restaurante.
La cină, orice variantă de mic dejun sau de prânz este perfect aplicabilă.
Gustarea poți să o iei când simți nevoia. În principiu, ar trebui să constea într-un fruct sau o mână de alune ori fistic, însă, fiind în concediu la Mamaia, poți savura o înghețată sau un porumb fiert. Dacă ai grijă să consumi suficiente proteine și legume, un mic desert nu îți va face rău. Am precizat mic desert! 😁
3. Câtă bere bem într-un concediu la Mamaia?
Câtă bere poți să bei la mare fără să te îngrași? Depinde de foarte mulți factori, de greutatea ta actuală, de câtă mișcare faci, de cum îți funcționează metabolismul. O bere pe plajă, o bere la prânz și două beri seara la terasă ar trebui să fie suficient ca să te simți bine în concediu și să nu te îngrași excesiv. Acasă, va trebui să muncești puțin ca să dai burtica de bere jos, cel mai probabil. 🙂
Bineînțeles, dacă te orientezi spre vin sau băuturi spirtoase, dozele ar trebui să fie mult-mult mai mici. Nu doar berea îngrașă, ci orice fel de alcool!
4. Alege mâncăruri neîncărcate
În loc să alegi mâncăriurile cu multe sosuri și intens prăjite, alege ce este mai simplu:
- pește la grătar cu salată în loc de pește prăjit cu cartofi prăjiți,
- ciorbă în loc de cărnuri prăjite în sos,
- salate cu brânză și legume în loc de paste încărcate de sosuri,
- evită pizza (are conținut mare de carbohidrați, iar mezelurile folosite nu sunt de obicei foarte calitative),
- fructe de mare în loc de carne prăjită de porc,
- pește în loc de porc,
- un fruct proapăt în loc de o prăjitură,
- este preferabil un ceai simplu în locul unei băuturi cu amestecuri de zahăr, frișcă și lapte,
- alege o cafea simplă în locul frappe-urilor complicate cu frișcă și zahăr mult,
- apă plată în loc de bere (măcar din când în când 😁).
Cazare ieftină pentru un concediu la Mamaia
Așadar, ne-am înțeles: chiar este posibil să nu te îngrași (prea tare) în concediu dacă ai grijă la ce, cum, când și cât mănânci.
Ce îți mai rămâne acum de făcut? Ai ghicit! Ia-ți o cazare ieftină la Mamaia pentru vara care vine și hai să trăiești o săptămână de vis! Sau două sau trei sau câte vrei tu… Cu cazările noastre de top la prețuri mici-mici de tot, îți vei permite să stai la Mamaia cât vrei tu. Ah, ți-am spus că poți plăti cazarea la Mamaia la unitățile înscrise pe site-ul nostru și cu tichete de vacanță?
Haide, ia-ți cazare și te poți deja gândi cu ce o să te îmbraci seara când ieși la bere la terasele de pe malul Mării Negre!